Статьи
Разминка и заминка в паркуре
I. Разминка и поддержание температуры тела
Ни для кого не секрет, что разминка – одна из важнейших частей тренировки трейсера. Правильно проведенная разминка согревает тело и создает идеальные условия для работы всех систем организма.
II. Заминка
Заминка – составная часть любой тренировки, не менее важная, чем разминка или отработка элементов. Грамотная заминка в конце тренировки позволяет равномерно снизить ритм сердечных сокращений и нагрузку на сердце.
I. Разминка и поддержание температуры тела
Ни для кого не секрет, что разминка – одна из важнейших частей тренировки трейсера. Правильно проведенная разминка согревает тело и создает идеальные условия для работы всех систем организма. Итак, что же происходит с нашим организмом во время разминки?
1. Плавное повышение сердечного ритма. Во время выполнения разминки частота сердечных колебаний равномерно повышается, что подготавливает сердце к дальнейшим серьезным нагрузкам в виде бега или прыжков.
2. Разогрев суставов, который приводит к увеличению амплитуды безопасных движений.
3. Увеличение притока крови к мышцам, что способствует общему согреванию организма, а также увеличивает приток кислорода к ним, способствуя повышению выносливости.
4. Растяжка, повышающая эластичность сухожилий и гибкость мышц.
5. Повышение концентрации. Разминка представляет собой отличный метод концентрации на тренировке и подготовки сознания к дальнейшим более серьезным упражнениям.
Минимальное время для разминки в зимнее время – 30-40 минут. Разминка должна состоять из следующих элементов:
1. Упражнения для общего согревания тела (легкий бег в течении 5-10 минут, прыжки на месте и т.д.). Важно помнить, что при беге необходимо вдыхать воздух носом. Это позволит согреть его перед тем, как он попадет в легкие.
2. Суставная разминка. Представляет собой комплекс упражнений, направленных на разминку всех суставов тела. Начинается с головы и заканчивается ступнями ног. (5-10 минут)
3. Снова легкий бег в течении 5-10 минут
4. Растяжка основных групп мышц и связок. (5 минут)
После разминки вы можете переходить к своей основной тренировке. Важное правило тренировок – поддерживать рабочую температуру тела и не позволять ему остыть. Крайне не рекомендуется делать большие остановки или перерывы в тренировке. В противном случае вам придется снова начинать с разминки.
II. Заминка
Заминка – составная часть любой тренировки, не менее важная, чем разминка или отработка элементов. Грамотная заминка в конце тренировки позволяет равномерно снизить ритм сердечных сокращений и нагрузку на сердце, что позволит вам избежать дальнейших проблем с сердечно-сосудистой системой. Заминка необходима для расслабления мышц, суставов и связок, что позволит им вернуться в нормальное состояние после тяжелой тренировочной сессии и быстрее восстановить свою работоспособность.
Любая заминка проводится не менее 20-30 минут и включает в себя следующее:
1) Снижение нагрузки и сердечного ритма.
Во время тренировки частота сердечных сокращений повышается в полтора-два раза выше нормы. Резкая остановка тренировки и переход к отдыху крайне неблагоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Поэтому нагрузку необходимо понижать постепенно. После быстрого бега – перейдите на легкий бег, затем 200-300 метров пройдите обычным шагом. Так же равномерно следует снижать нагрузку и после других упражнений.
2) Растяжка.
Растяжка – обязательный компонент заминки. Тщательно проработайте все группы мышц и связок, максимально расслабляя и растягивая их. Растяжку следует делать так, чтобы вы чувствовали приятную боль в тянущихся мышцах.
Автор Михаил Голиков
Источник: http://parkourcreation.ru/ |
| Категория: Уроки | Добавил: Eclipse (23.12.2009)
|
| Просмотров: 1243
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Объявления |
|---|
|
Последнее обновление 01.03.10 |
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|